很高兴回答你的这个问题，做为一个爬山有N年经验的“老驴”回答这个问题应该再合适不过了。登山徒步也分两种情况，一种是景区的山，也就是开发相对成熟的山。另一种为暂未开发的山，俗称“野山”。

第一种情况下，景区配套设施比较齐全，相对来说很多东西(水和食物)都能买到，体力不是很好的同学尽量少点儿水和食物，在景区随买随用，节省体力。那么只能带三样的话我会这样选择:

1.一个适合的背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。好的背包让你在徒步过程中如虎添翼，解放双手。

2.登山杖:正确使用登山杖，可以减轻脚部的负担。还能减轻膝盖的压力这个很好理解，既然脚步压力减轻了，自然膝盖承受的压力也会相应降低。

3.食物：一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。适量饮用水。

下面说下野外徒步必带的物品，因为这个问题问的比较笼统，分短途和长距离徒步。因为长距离徒步需要带的动西实在太多了，所以这次以短距离徒步讲解。

其实在这个问题上我很纠结，因为背包.食物.登山杖都是必备的，还有一种东西是我每次出门必备的，那就是头灯，一天的短线也必备，因为在野外万一遇上迷路，可以看清楚路，在关键时刻是可以救命的。所以光源在野外徒步时可以说是非常重要的。在野外徒步号称三不借(水.光.水袋)之一，可见光源的重要地位。

野外徒步需要携带的东西比较多，有机会专门准备一篇文章写写有关户外旅行的那些事儿。这里就简单描述一下吧。

以上回答希望会对你有用，也提醒一下大家，出门在外都可以带上一个小小的手电筒备用。谢谢！